• Hotline: (04) 37 61 81 84       
1.  Tập nhóm cơ duỗi hôngNằm ngửa
Duỗi thẳng hai chân
Duỗi hông hết mức
Giữ hông duỗi hết mức trong khoảng 5 giây
Lặp lại động tác … lần
2.  Kéo giãn nhóm cơ duỗi HôngNằm ngửa hai chân duỗi thẳng
Gập gối , hông lên trước bụng dung hai tai ép manh
Chân còn lại duỗi hết mức
Giữ nguyên vị trí khoảng 30-60 giây
Lặp lại động với chân bên kia
3.  Tập nghiêng hông ở tư thế nằmNằm ngửa trên giường
Hai chân duỗi thẳng
Dung cơ thân mình kéo chậu hông về phía nách
Giứ chậu hông ở tư thế này khoảng 3 giây
Lặp lại động tác … lầnThực hiện động tác với bên còn lại
4.  Tập nhóm cơ duỗi Hông và LưngNằm ngửa hai chân duỗi thẳng hai tay đặt hai bên
Đặt gối hoặc cuộn khặn dưới phần đùi gối
Duỗi thẳng hông bụng nâng hông bụng khỏi giường
Giữ hông bụng ở vị trí này khoảng 5 giây
Lặp lại động tác … lần
Có thể đặt hai tay lên ngực để tăng độ khó của bài tập 
5.  Tập nhóm cơ gấp, duỗi hông ở tư thế nghiêngNằm nghiêng
Gấp nhẹ chân phía dưới
Nâng nhẹ chân phía trên
Đùi gấp sát vào ngực
Hông duỗi hết mức ra phía sau
Lặp lại động tác…lần
Khi thực hiện động tác này chú ý giữ hông ở tư thê thẳng khống nghiêng ra phía trước hoặc phía sau
6.  Tập cơ dang hông ở tư thế nằm nghiêng Nằm nghiêng trên giường
Gấp nhẹ chân phía dưới
Giữ hông, chân thẳng với chiều cơ thể
Từ từ nâng chân lên cao, gối giữ thẳng
Hạ chân xuống thật châm
Lặp lại động tác
Thực hiện động tác với chân còn lạiKhi thực hiện động tác này chú ý giữ hông ở tư thê thẳng khống nghiêng ra phía trước hoặc phía sau
7.  Tập duỗi hông ở tư thế nằm sấp
Chan-gia-8Nằm sấp trên giường

Để hai tay ở tư thế thoải mái
Giữ phần đùi duỗi thẳng
Duỗi đùi hết mức
Giữ đùi ở tư thế duỗi hết mức khoảng 5 giây
Lặp lại động tác… lầnThực hiên động tác với chân còn lại
8.  Tập cơ khép hôngNgồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt
Để gối hoặc cuộn khăn giữa hai chân
Ép chặt hai chân vào nhau
Giữ tư thế ép chặt khoảng 5 giây
Lặp lại động tác … lần
Động tác này có thể tập khi ngồi trên xe lăn hoặc cạnh giường